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标题: [转帖] 上班族晚餐不当可“惹祸” [打印本页]

作者: xt1234 时间: 2011-3-13 08:40 标题: 上班族晚餐不当可“惹祸”

　　随着生活节奏加快,对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿。殊不知,这是极不符合养生之道的,医学研究表明,晚餐不当是引起多种疾病的“罪魁祸首”。晚餐不当可“惹祸”
　　
　　一些常见慢性疾患正是不良晚餐习惯长期作用的结果。那么,晚餐究竟应该怎样吃呢？
　　
　　第一,晚餐要早吃。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。
　　
　　第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中,由于有相对充足的准备时间,所以大多数家庭晚餐非常丰盛,这样对健康不利。摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的临床医学研究证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
　　
　　第三,晚餐要少吃。与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30％。晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪,日久身体就会逐渐肥胖。

作者: 163_sexinsex 时间: 2011-3-13 10:50

现代生活的弊端啊，比较重要的早餐和午餐反倒是吃不好，都在晚上补回来了。悲哀啊！

作者: zhxh0558 时间: 2011-3-13 10:54

养生，谁都想啊。可是现在生活节奏那么快，没有功夫注意这些东西啊！

作者: 我的大事 时间: 2011-3-13 15:34

晚餐确实是少吃点好，有时候吃多了，睡觉的时候都觉得肚子胀。

作者: cqsz2005 时间: 2011-3-13 19:36

现在都是用命在换钱，能注意的就注意，注意不到的还不是没办法，各种联谊饭都是晚餐，哪有那么多顾忌

作者: transyou2011 时间: 2011-3-13 20:46

很多现代人大概都忽略了一个衡量一个人终身成就的重要指标，那就是身心健康，说的激进一点，如果说你连照顾好自己一日三餐的本事都没有的话，你还能干啥？

作者: cloudtt 时间: 2011-3-14 02:34

早餐经常不吃，晚餐经常半夜...我的饮食及其不规律啊

作者: xxc1982 时间: 2011-3-15 18:57

晚餐吃素很痛苦，我是无肉不欢的人！哎，工作关系，吃饭及其不规律

作者: cmyabcdef 时间: 2011-3-15 23:04

快节奏的现代生活，早餐经常赶不上吃，晚餐再补，胃也受罪

作者: kasana112 时间: 2011-3-16 07:52

晚餐吃不好，就会导致睡眠的不好，这样就导致了第二天的身体状况。长期下来就成了恶性循环了。

作者: 好大一块砖 时间: 2011-3-18 16:05

惨了，我习惯中午不吃晚上吃的多，看来我这身体迟早完蛋

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